ค่าที่ควรรู้จัก หากคิดจะลดน้ำหนัก
สาวๆ ที่กำลังวางแผนจะลดน้ำหนัก ต้องอ่านทางนี้เลยจ้ะ เพราะว่าหนึ่งในปัจจัยที่จะทำให้น้ำหนักตัวเราลดลงนั่นก็คือ “สมดุลของพลังงาน” ระหว่างพลังงานที่เราได้รับเข้าไป กับพลังงานที่ใช้ไปในแต่ละวัน ซึ่งแตกต่างกันออกไปในแต่ละบุคคล ดังนั้นการคำนวณหาค่าพลังงานของเรามีผลที่ดีต่อการวางแผนการลดน้ำหนักค่ะ
- ค่า BMI หรือค่าดัชนีมวลกาย เป็นค่าที่ใช้ในการประเมินเบื้องต้น ด้วยตัวเองอย่างง่าย ๆ ว่าเราน้ำหนักเกินหรือไม่ ค่าดัชนีมวลกายสามารถคำนวณได้จากน้ำหนักและส่วนสูงของเรา โดยนำน้ำหนัก (กิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูง (เมตร)
ค่าที่คำนวณได้สามารถนำไปแปลผลได้ตามตารางด้านล่างเลยค่ะ
ที่มา http://www.nutrilite.co.th/nutrilite/checkup/bmi.html
- ค่า BMR (Basal Metabolic Rate) คือค่าพลังงานพื้นฐานที่ใช้สำหรับการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ขณะที่ไม่มีกิจกรรมใด ๆ เช่น การหายใจ การเต้นของหัวใจ และการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ เรียกง่าย ๆ ก็คือพลังงานที่เราต้องการเพื่อรอดชีวิต
การคำนวณค่า BMR สามารถทำได้จากสูตรของ Mifflin-St Jeor ดังนี้ค่ะ
BMR สำหรับผู้ชาย = 10 x น้ำหนักตัวกิโลกรัม + 6.25xส่วนสูงเซนติเมตร – 5xอายุปี + 5
BMR สำหรับผู้หญิง = 10 x น้ำหนักตัวกิโลกรัม + 6.25xส่วนสูงเซนติเมตร – 5xอายุปี -161
- TDEE (Total Daily Energy Expenditure) คือค่าของพลังงานที่ใช้ไปในแต่ละวันเมื่อมีการทำกิจกรรมต่าง ๆ เรียกง่าย ๆ ก็คือ พลังงานที่เราต้องการเพื่อใช้ชีวิต สามารถคำนวณได้ดังนี้คือ
TDEE = BMR x Activity factor (ปัจจัยด้านกิจกรรม)
ค่า Activity factor ขึ้นอยู่กิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน ซึ่งสามารถกำหนดได้ดังนี้คือ
- ออกกำลังกายน้อยมาก หรือไม่ออกเลย Activity factor = 1.2
- ออกกำลังกาย 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ Activity factor = 1.375
- ออกกำลังกาย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ Activity factor = 1.55
- ออกกำลังกาย 6-7 ครั้งต่อสัปดาห์ Activity factor = 1.7
- ออกกำลังกายอย่างหนักมากทุกวัน Activity factor = 1.9
หลังจากที่ทราบค่าต่าง ๆ เบื้องต้นแล้ว เราสามารถนำไปคำนวณและวางแผนการควบคุมน้ำหนักกันได้เลยค่ะ เพราะ การควบคุมน้ำหนัก คือ การรักษาสมดุลพลังงาน
พลังงานที่ได้รับมากกว่าพลังงานที่ใช้ -------> พลังงานเกินดุล -------> สะสมเป็นไขมัน+น้ำหนักเพิ่ม
พลังงานที่ได้รับเท่ากับพลังงานที่ใช้ -------> พลังงานสมดุล -------> น้ำหนักคงที่
พลังงานที่ได้รับน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ -------> พลังงานขาดดุล -------> ร่างกายนำไขมันออกมาใช้+น้ำหนักลด
พลังงานที่ได้รับมากกว่าพลังงานที่ใช้ -------> พลังงานเกินดุล -------> สะสมเป็นไขมัน+น้ำหนักเพิ่ม
พลังงานที่ได้รับเท่ากับพลังงานที่ใช้ -------> พลังงานสมดุล -------> น้ำหนักคงที่
พลังงานที่ได้รับน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ -------> พลังงานขาดดุล -------> ร่างกายนำไขมันออกมาใช้+น้ำหนักลด
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น