วิธีลดน้ําหนัก แบบเร่งด่วน แบบปลอดภัย
ได้ผลจริง มีวีธีไหนบ้าง
วิธีการลดน้ำหนักอย่างได้ผลและปลอดภัย
ในปัจจุบันมีวิธีการลดน้ำหนักอย่างได้ผลง่ายๆ ที่สามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง โดยมีวิธีกว้างๆอยู่ 6 วิธี ได้แก่
1. อาหารเช้า ภายใน 1 ชั่วโมงหลังตื่นนอน
อาหารเช้าสำคัญต่อการลดน้ำหนัก หลายคนเข้าใจว่าการลดน้ำหนักต้องแน่นออกกำลังการหรือควบคุมอาหาร แต่ความจริงเราต้องปรับสมดุลการเผาผลาญของร่างกายและไม่ให้สะสมไขมันใหม่ที่เกิดขึ้นทุกวัน อาหารเช้าสำหรับบางท่านอาจจะเป็นเรื่องยากในเวลาเร่งด่วนแต่มีวิธีที่ง่ายๆๆ เช่น ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น + นมถั่วเหลือง 1 แก้ว, กล้วยน้ำว้า/กล้วยหอม 1-2 ผล + นมถั่วเหลือง 1 แก้ว, ไข่ต้ม 1 ฟอง + นมถั่วเหลือง 1 แก้ว รับรองอิ่มไปถีงมื้อเที่ยง
2. การควบคุมอาหาร (diet)
หลักการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักคือ การรับอาหารเข้าไปในร่างกายในปริมาณที่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการใช้ ทำให้ร่างกายเกิดการสลายพลังงานที่เก็บเอาไว้ในร่างกายออกมาใช้น้ำหนักจึงลดลง ซึ่งการลดน้ำหนักโดยวิธีนี้ต้องอาศัยความแน่วแน่ของจิตใจและต้องมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก เพราะถ้าไม่ตั้งใจจริงในการควบคุมอาหารได้ก็จะลดลงได้เร็ว ควรเน้นอาหารที่เป็นโปรตีนจากตระกูลถั่วเหลือจะดีกว่าโปรตีนจากเนื้อสัตว์เพราะเป็นการลดไขมันไปในตัว แต่ไม่ควรที่จะใช้วิธีการอดอาหารอย่างเด็ดขาด เพราะจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น ควรเปลี่ยนมาเป็นการควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละมื้อจะเป็นสิ่งที่ดีกว่า
3. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายถือว่าเป็นหัวใจสำคัญในการลดน้ำหนัก เมื่อร่างกายใช้พลังงานมากกว่าปริมาณอาหารที่ได้รับ และการออกกำลังกายถ้าจะออกให้ได้ผลดีตวรออกตามกล้ามเนื้อร่างกายของเราจะมีกล้ามเนื้อขาวกับกล้ามเนื้อแดง ถ้ากล้ามเนื้อขาว(สังเกตุดูร่างกายของเราจะนุ่มๆๆจะมีเชลล์ลูไลน์เยอะ)ควรออกกำลังกายแบบเบาและเร็วไม่เน้นหนักและแรง กล้ามเนื้อแดง (สังเกตุดูร่างกายของเราจะมีกล้ามเนื้อที่แข็ง) ควรออกกำลังกายเน้นยกและช้าจะช่วยให้ลดได้เร็ว ร่างกายจะนำไขมันส่วนเกินที่เก็บสะสมเอาไว้มาเปลี่ยนเป็นพลังงานในการออกกำลังกายทำให้น้ำหนักลดลง การออกกำลังกายยังมีผลดีในระยะยาว ทำให้สุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจดีขึ้น ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้ววิธีลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกายมักที่จะทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร ซึ่งการออกกำลังอย่างได้ผล ควรจะใช้เวลาในการออกกำลังกายประมาณ 30-60 นาที ต่อครั้ง สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง กีฬาที่แนะนำ ว่ายน้ำ โยคะ ฟิตเนส ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนทุกครั้งที่จะออกกำลังกายเพื่อลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ (ท่านที่น้ำหนักเกินมาก BMI เกิน 25 ขึ้นไปไม่แนะนำให้วิ้งเพราะจะมีปัญหาเรื่องเข่าเสื่อมเรา กีฬาที่แนะนำและเห็นผลเร็วเป็นการว่ายน้ำจะดีมากอย่างน้อง 3 ครั้งต่อสัปดาห์)
การนอนหลักสำคัญมากต่อการลดน้ำหนัก เคยสงสัยไหมว่าออกกำลังกายอดอาหารแล้วน้ำหนักยังไม่ลดให้สังเกตุพฤติกรรมการนอนของเราด้วย เพราะการนอนเป็นการทำงานของระบบฮอโมนและการสร้างระบบเผาพลาญของร่างกายต้องพักผ่อนให้เป็นเวลา การที่จะทำให้ร่างกายทำงานได้ดีนั้นควรนอนก่อนเที่ยงคืนเป็นประจำจะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น
5. เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม
เป็นการเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเอง โดยความสำเร็จในการลดน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับความตั้งใจว่ามีความแน่วแน่มากน้อยเพียงใด โดยเริ่มจากการลดละเลิก นิสัยการชอบกินแบบจุกจิก ชอบทานขนมก่อนนอน ชอบทานอาหารดึกเกินไป (ควรทานอาหารก่อนนอน 4 ชม. หรือก่อน 18.00 น.จะทำให้น้ำหนักลดลงได้เร็ว) ชอบทานจำพวกแป้ง ชอบทานอาหารมันๆ พฤติกรรมเหล่านี้ถือว่าไม่เหมาะสม จำเป็นที่จะต้องมีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม โดยพยายามเปลี่ยนมาเป็นการทานอาหารเฉพาะมื้อหลัก (ถ้าเรามีน้ำหนักมากควรจะแบ่งอาหารเป็น 5 มื้อต่อวัน) และไม่ควรที่จะปล่อยให้เราหิวมากเกินไปเพราะจะทำให้เวลาเราทานอาหารแล้วไม่อิ่ม และจะกินได้เยอะกว่าเดิม ทางที่ดีควรกินก่อนหิวจะดีกว่าเพราะจะทำให้เรากินได้น้อยลง เน้นเป็นอาหารจำพวกโปรตีนจากถั่วเหลือง และอาหารให้ครบ 5 หมู่จะดีมาก
6. การใช้ผลิตภัณฑ์ช่วยลดน้ำหนัก
อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบันการที่จะทำตามขั้นตอนวิธีการลดน้ำหนักในข้างต้นถือว่าเป็นสิ่งที่ลำบากมากขึ้น เนื่องจากในหนึ่งวันที่ต้องมีความเร่งรีบในการใช้ชีวิต ทั้งการทำงาน การเรียน การแบ่งเวลาว่างเพื่อไปออกกำลังกายกลายเป็นสิ่งที่ยุ่งยาก แม้แต่การรับประทานอาหารในแต่ละมื้อเองก็ต้องเร่งรีบขาดความพิถีพิถัน บางคนเองก็ทำงานจนนอนดึกดื่นเป็นประจำจนไม่สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสมได้สำเร็จ เราอาจต้องพึ่งพาตัวช่วยบ้างแต่ต้องควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่สกัดมาจากธรรมชาติจะดีกว่า (เพราะมีผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักออกมามากมาย ที่มี อย. และไม่มี อย. เราความเลือกเพื่อความปลอดภัย) จุดหลักที่สำคัญของการลดน้ำหนักที่ดี ควรออกกำลังกายที่เหมาะสม และไม่เกินไป จะเป็นสิ่งที่ดีมากกว่า
